¿Cómo prepararse para la menopausia?
1. Mantén un estilo de vida saludable
Adoptar hábitos saludables es fundamental para sobrellevar los cambios que trae la menopausia.
- Alimentación equilibrada: Consume una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. No olvides incluir alimentos ricos en calcio y vitamina D para mantener tus huesos fuertes. Te he dejado en este enlace mi guía de alimentación femenina para controlar la balanza en menopausia, la cual puedes seguir independientemente estés o no en esta etapa.
Aunque parezca repetitivo, es muy importante entrar en la menopausia con un estilo de vida saludable, en cuanto a la alimentación porque se suele poner peso y si no llevas una alimentación adecuada o ya estás sobrepesada el riesgo cardiovascular y otros riesgos que suelen aparecer tras la menopausia es mucho mayor.
- Ejercicio regular: La actividad física ayuda a mantener un peso saludable, mejora el estado de ánimo y fortalece los huesos. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día e incluye ejercicio de fuerza.
El ejercicio, aunque seamos muy pesados, es primordial para la salud, en menopausia se acentúa muchiiiiiisimo la osteoporosis y para evitarla es primordial una alimentación adecuada y ejercicio físico, sobre todo de fuerza para ganar masa muscular que protegerá nuestros huesos.
- Hidratación: Bebe suficiente agua para mantener tu piel hidratada y tu cuerpo funcionando correctamente.
La hidratación la tenemos muchas veces olvidadas, se nos olvida beber agua o hidratar todo nuestro cuerpo adecuadamente, cuando es fundamental para nuestra salud, además en menopausia perdemos una gran cantidad de colágeno, elasticidad, hidratación, nuestra piel y cabello se resienten mucho. Todo nuestro cuerpo, desde el cabello hasta la zona íntima, se vuelve más fina, quebradiza, seca y si no tenemos una buena hidratación tanto por dentro como por fuera, aparecerán los síntomas de piel seca, picor, quemazón, sequedad vaginal…
2. Infórmate y educa a otras mujeres
La información es poder. Conocer los síntomas y cambios que puedes experimentar te ayudará a estar preparada y a buscar ayuda cuando la necesites.
Conocer por qué de estos síntomas, como funciona nuestro cuerpo, por qué cambiamos tras la menopausia, por qué se produce esta, conocernos a nosotras, los distintos tratamientos, remedios naturales, las experiencias de otras mujeres.
En mi caso fue un antes y un después en mi menopausia, al entrar en ella no tenía información y no entendía qué me estaba pasando, por qué estaba cambiando y por qué no podía controlar estos cambios. Cuando empecé a informarme y a conocer, todo cambió, tomé las riendas, ya tenía las herramientas necesarias para controlar los síntomas y eso hizo que mi menopausia cambiara totalmente.
Según la asociación española para el estudio de la menopausia, hay alrededor de unos 100 síntomas, algunas de las señales más comunes al entrar en esta etapa incluyen sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, insomnio, taquicardias…
3. Maneja el estrés
El estrés prolongado en el tiempo va a resentir tu salud en general y en cuanto a los síntomas de la menopausia puede agravarlos y mucho además. Por lo que controlar el estrés es primordial para esta etapa, hay muchas formas, practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o simplemente disfrutar de un buen libro o una caminata al aire libre.
Entrar en menopausia con un ritmo de vida estresante determinará una menopausia más difícil de llevar.
4. Cuida tu salud mental
Es normal sentir ansiedad o tristeza durante esta etapa, por lo que una salud mental cuidada hará más fácil controlar los cambios de humor, irritabilidad… Habla con amigos, tu pareja, familiares o un profesional si sientes que necesitas apoyo emocional.
Mantén una actitud positiva y abierta a los cambios. No te resistas, la aceptación en este sentido te va a ayudar mucho, la autoestima es crucial en esta etapa de cambios y transformación, en la que tenemos que ir aceptando una nueva etapa llena de emociones nuevas.
5. Consulta a tu ginecólogo
Es importante tener un seguimiento médico regular. Tu ginecólogo (y aquí insisto que debe ser ginecólogo, NO tu médico de cabecera) puede ofrecerte tratamientos y consejos personalizados para aliviar los síntomas de la menopausia.
No dudes en preguntar, no te dé vergüenza y explica todos los síntomas que tienes, ellos están acostumbrados, no te vayas de la consulta con dudas y pregúntale sobre terapias hormonales o suplementos naturales que puedan ayudarte.
Hoy en día hay multitud de tratamientos que nos ayudan a controlar los síntomas, no tenemos por qué dejar que afecte a nuestra calidad de vida, así que por favor, no lo dejes pasar y en cuanto veas que cualquier mínimo cambio te está afectando, ve al ginecólogo. Si este ginecólogo/a no te da solución, no te informa, no te ayuda…, cambia de médico.
6. Adopta buenos hábitos de sueño
Ayyyyy el insomnio, un problema muy común durante la menopausia. Debes ir adoptando una buena rutina de sueño, en menopausia la gran mayoría de mujeres dejamos de dormir y una buena higiene del sueño te va a ayudar mucho en esta etapa. Aquí tienes algunos consejos sobre higiene del sueño.
Aunque parezcan consejos muy genéricos y que todo el mundo da, te puedo asegurar por experiencia personal, que cada uno de ellos e incluso muchos más que puedes adoptar, te van a ayudar a estar preparada para la menopausia, que esta no te afecta y elevar tu bienestar en esta etapa.
Si necesitas conocer más, tener mayor información o estás buscando un apoyo personalizado durante esta etapa, te invito a conocer mi servicio especializado en bienestar en menopausia, diseñado para ayudarte a vivir la menopausia de manera saludable y positiva. ¡No estás sola en este camino! Agenda tu cita conmigo AQUÍ.
La vida es el resultado de nuestras decisiones y un estilo de vida equilibrado y saludable determinará ya no solo como vivirás tu menopausia, sino cómo vivirás tu senectud.
