Ejercicio y Menopausia.

Ejercicios y Menopausia.

Hoy te voy a indicar algunos ejercicios que si no prácticas, deberías comenzar algunos de ellos lo antes posible.

Ya se que tienes poco tiempo, que no tienes ganas, que te cuesta ponerte la ropa de deporte, salir de casa, etc. etc. etc.

Pero cuando comienzas con los “achaques” de la menopausia, todo lo que el ejercicio te aporta, te hará mejorar y mucho, todos estos síntomas.

Puedes comenzar con unos hábitos de vida activos, como por ejemplo utilizar el ascensor lo mínimo posible, caminar para ir al trabajo o a la compra (si la distancia te lo permite, claro está), ir en bus en vez de en coche cuando sea posible…

De este modo vas acostumbrando poco a poco a tu cuerpo a estar más activo y te costará menos incorporar ejercicios a tu día a día.

Tienes que verlo como una forma de pasarlo bien y sumar salud a tu cuerpo y mente.

Siempre hay que tener en cuenta el nivel físico y la edad para cualquier ejercicio.

No solo ayudará a mantener tu línea, fortalecerás tu corazón, huesos, articulaciones, flexibilidad, musculatura…

Y es una de las mejores formas de aliviar los cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, poco deseo sexual…

Comienza con sesiones de unas tres veces por semana como mínimo, de unos 20 a 30 minutos cada una.

Conforme vayas viendo tu avance, ve aumentando o bien las sesiones, o bien el tiempo de cada sesión.

 

NATACIÓN, AQUAGYM:

Con los ejercicios de agua, ejercitas tu cuerpo sin ningún impacto y de esta forma no sufren tus articulaciones y a la vez las fortaleces.

Controlarás tu peso, mejoraras a flexibilidad y la resistencia muscular.

Tu corazón estará en forma.

Los ejercicios de agua los tienes que combinar con ejercicios de suelo ya que el agua es un entorno poco propicio para los huesos y necesita de otros estímulos para conservar la masa ósea.

Búscate una ropa de baño cómoda y al agua.

 

YOGA, PILATES, TAICHÍ: 

Elige el que mejor se adapte a tu condición física.

Con cualquiera de ellos conseguirás flexibilidad, concentración, movilidad, coordinación…

Un equilibrio tanto físico como mental.

Todo ejercicio de estiramiento te protegerá de lesiones y harán que tus músculos estén más flexibles, por lo que dará mayor movilidad a tu cuerpo.

Y te aportarán una mayor relajación controlando el estrés.

 

PESAS:

Tenemos la idea de que los ejercicios de pesas son para los que quieren estar musculados.

Y nada más lejos de la realidad.

Ese tono muscular que vamos perdiendo con los años, lo recuperas ejercitando tus músculos y nada mejor que los ejercicios con pesas.

Quemarás a la vez grasa corporal.

Y sobre todo y lo más importante, favorecerás la formación de hueso aportando resistencia y densidad y previniendo de este modo la osteoporosis.

Previenen además los problemas de caderas, de espaldas y las caídas por la falta de musculatura. 

Es muy recomendable que los ejercicios de pesas sean controlados por un profesional, que indicará el peso y ejercicio adaptado a cada necesidad.

 

BAILAR, BICICLETA O CLASES DIRIGIDAS: 

Siempre y cuando ninguno de ellos conlleve impacto fuerte.

Con ellos mantendrás a raya tus niveles de colesterol y de tensión arterial.

Controlas tu peso.

Refuerzas tus huesos y tu corazón.

Mejoras la circulación de tus piernas, evitando las temidas varices.

Una de las actividades más recomendadas es el baile y sobre todo en la mujer la danza del vientre, ya que por sus movimientos ayuda a fortalecer el suelo pélvico y además ayudará a relajarte, divertirte y desinhibirte.

Y por último y no menos importante y que deberías incluir SI o SI:

CAMINAR:

Obtendrás una mejor condición física, quemarás grasa y ayudarás a tu corazón a estar en forma.

Ponte ropa y calzado cómodo y vete a caminar.

Ya sea sola con tus cascos oyendo tu mejor música.

O en buena compañía charlando de vuestras cosas.

Pero camina, no hay un ejercicio más sencillo y todo en él son beneficios.

Ponle un poquito de marcha, anda a paso ligero.

Y no olvides hidratarte y protección solar si caminas por la calle.

 

Tanto mi ginecólogo, traumatólogo, neurólogo y médico de cabecera, me han recomendado hacer ejercicio regularmente.

Ya los he incorporado a mi rutina, combino los ejercicios de cardio con ejercicios de pesas. No hago ningún ejercicio de impacto como correr, zumba, etc… ya que mis rodillas no me lo permiten.

Estoy notando una mejora considerable en mi cuerpo y además me ayuda a controlar mi estado de ánimo. Me sienta de maravilla hacer ejercicio.

Y tú, haces algún ejercicio??

Quieres aportar cual te ha ayuda a mejorar??

 

Añade ejercicio físico a tu día a día y ganarás en salud.